V den setkávání plavci potřebují rychlé občerstvení, které zvyšuje energii a které si mohou mezi závody zakrýt. Zde je 30 nápadů na občerstvení, které jsou lahodné a snadno se hodí do vaší plavecké tašky.
Bez zeleniny
- Humus - Zabalte si různé naběračky, jako jsou preclíky, mrkev, okurky a hranolky pita, abyste měli možnosti i pro ty nejchytřejší občerstvení. Bonus: hummus je vyroben z cizrny, která poskytuje bílkoviny k posílení svalů pro dokonalý motýlí úder.
- Mravenci na kládě - Tato jednoduchá kombinace celeru, arašídového másla a řady rozinek určitě potěší mladší plavce při balení zdravého množství bílkovin. Pokud mají vaši spoluhráči alergie, zkuste sluneční máslo vyrobené ze slunečnicových semen.
- Dětská mrkev - Přinesete ranč nebo servírovací poháry pro větší chuť.
- Edamame - Tyto sójové boby jsou skvělým občerstvením, protože plavci mohou jíst hrášek přímo z lusků. Přidejte mořskou sůl pro extra chuť a nezapomeňte si přinést další sáček na vyřazené lusky.
- Veggie Chips - Vytvořte si vlastní tím, že hodíte na tenké plátky sladké brambory, cuketu a kale s olivovým olejem a špetkou soli a poté je uvaříte na plechu do zhnědnutí a křupavosti.
Rychlé a ovocné
- Plátky pomeranče - Pomalu nakrájejte a oloupejte pomeranče.
- Jablka - Podávejte celé nebo je nakrájejte a přiveďte arašídové máslo k dipu, abyste získali další proteinovou podporu.
- Jahody - Jednoduše je umyjte a přiveďte do kontejneru z obchodu. Kupte si nebo si připravte jogurtový dip pro extra bílkoviny a trochu sladkosti.
- Obr - Fíky jsou skvělým zdrojem vlákniny a vitamínů, které udržují energii plavců.
- Banány - Tato léčba nabitá draslíkem může pomoci odvrátit bolavé svaly a křeče. (Další skvělý pro párování s arašídy nebo máslem bez ořechů!)
- Mražené ovoce - Vyzkoušejte zmrazit plátky melounu nebo hrozny, abyste chutným způsobem porazili teplo.
- Sáčky na jablka a ovoce - Tyto přenosné sáčky, které se často nacházejí v sekci dětské výživy, jsou zdravé a chutné pro všechny věkové kategorie.
- Rozinky - Malé krabičky se snadno rozdávají týmu pro rychlé a sladké občerstvení mezi závody.
Slané věci
- Preclíky - Zkuste je máčet v arašídovém másle nebo sýru pimento.
- Sušená cizrna - Kupte si v obchodě nebo si je připravte doma, kde můžete dochutit kořením jako kurkuma a pepř.
- Trail Mix - Zapojte své plavce večer před setkáním tím, že jim dáte dohromady svoji oblíbenou kombinaci preclíků, ořechů, sušeného ovoce, müsli a dokonce i čokolády.
- Popcorn - Možná budete muset vyrazit předem (nebo si půjčit mikrovlnnou troubu v koncesním stánku, je-li k dispozici). Hledejte spíše slané odrůdy než těžké máslo, abyste ušetřili na kaloriích.
- Sýrové krekry - Připravte si crackerové sendviče s předstihem, aby se plavci mohli chytit a vyrazit. Pokud chcete zdravější variantu, vyberte si pšeničné krekry a nízkotučné sýry.
- Smíšené ořechy - Každá hrstka dodá spoustu bílkovin. Vyberte prostý nebo mírně solený, abyste snížili sodík.
Síla bílkovin
- Řecký jogurt - Vyzkoušejte sáčky, pokud je odrůda lžíce příliš špinavá pro palubu bazénu.
- Arašídy - Kupte si balíčky po jedné nebo rozdělte velké balení na menší tašky. Tyto ořechy balené v bílkovinách jsou skvělým a snadným občerstvením (pokud je váš tým samozřejmě bez alergií).
- String sýr - Kdo nemá rád sýr? Existuje spousta možností: mozzarella je zábavná, když se od sebe oddělí, zatímco čedar jack má skvělý skvrnitý vzhled.
- Proteinové tyčinky - Hledejte odrůdy s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, ale s nízkým obsahem cukru.
- Grahamové sušenky a arašídové máslo - Předem si připravte mini sendviče nebo nechte plavce namáčknout sušenky do arašídového másla.
- Domácí proteinové kuličky - Najděte recept online - většina obsahuje kombinaci ořechového másla, syrovátkového proteinu a chia semen.
- Vejce natvrdo - Bude to trvat nějakou přípravnou práci s časovým předstihem, ale plavci si mohou tyto oloupané svačiny oloupat a sníst sami.
- Turecko kumulativní - Sbalte plátek sýra na plátku lahůdek z Turecka a připravte si svačinu s nízkým obsahem karbohydrátů.
- Sušené hovězí - Průměrný kus trhaného má asi 7 gramů bílkovin a balení se snadno hodí do plaveckého vaku. Drž se dál od kořeněných chutí, protože teplo v kombinaci s vodorovnou polohou plavců může být receptem na kyselý reflux.
- Syrovátkový protein se třese - Vyberte si proteinový prášek s nejjednoduššími možnými přísadami a nechte plavce protřepat s vodou nebo mlékem ve sportovní láhvi.
- Pouzdra na tuňáky - Otvírák na konzervy nechte doma a rozhodněte se pro sáčky, které plavci snadno otevřou a ponoří do nich sušenky.
Ať už jste na palubě bazénu na celý den nebo jen na krátkou schůzku, tyto svačiny zaručeně uspokojí vaše plavce.
biblické lekce v malých skupinách
Sarah Pryor je novinářka, manželka, matka a fotbalový fanoušek Auburn žijící v Charlotte v Severní Karolíně
myšlenky strany prvního svatého přijímání
DesktopLinuxAtHome usnadňuje organizování sportů.
